반응형 전체 글51 ADHD에게 필요한 멜로빈스의 5초의 법칙 https://youtu.be/HY80nDrxelw?si=yQri770lMkI4e2WQ유튜브 알고리즘에 잡혀서 보게된 멜로빈스의 5초의 법칙에 대해서 유용한 것 같아서 글을 남긴다.1. 5초의 법칙이란?멜로빈스(Mel Robbins)의 5 Second Rule 은 행동을 미루거나 회피하려는 순간, “5, 4, 3, 2, 1” 카운트다운을 세고 즉시 움직이는 방법이다. 뇌가 합리화를 시작하기 전에 물리적으로 행동을 유발하는 단순한 트리거다.2. ADHD와 실행 어려움ADHD는 집중 유지뿐 아니라 **시작의 어려움(activation difficulty)**이 크다. 머릿속에서는 해야 할 일을 알지만, 실제 행동으로 옮기는 데 뇌가 제동을 건다. 이는 **실행 기능(executive function)**의 .. 2025. 9. 8. [Adhd] 나에게 맞는 콘서타 용량 찾는 법 🔍 1. 현재 나에게 맞는 용량을 찾는 기준아래 항목들을 체크하면서, 지금 복용 중인 용량이 나에게 맞는지 확인.✅ 효과가 잘 나타나는 경우약 1시간 이내에 생각이 맑아지고 정돈되는 느낌해야 할 일을 향해 자연스럽게 움직일 수 있음 (행동 마비 감소)머릿속이 덜 복잡하거나 산만하지 않음부작용 없이 약효가 4~8시간 유지됨 (콘서타는 지속형)❌ 너무 높은 경우심장이 빠르게 뛰거나 불안감 올라옴두통, 식욕 저하, 어지러움 있음브레인 포그가 오히려 심해지거나 짜증, 예민함이 증가함오후에 약효가 떨어질 때 피로감 이 확 올라옴 (리바운드)❌ 너무 낮은 경우별로 효과를 못 느낌졸림이나 멍함이 그대로 유지일이나 공부에 전혀 도움이 안 됨약 먹고도 딴짓 계속하게 됨---🧪 2. 초기 용량 조절 가이드 (의료진과 .. 2025. 8. 2. 뇌과학 기반 하루 스케줄 (디자이너 편) 0. 하루를 잘 보내고 싶은 마음에 뇌과학 기반 루틴을 서치해보았다."ADD(조용한 ADHD) 성향이 있고,섬세함・걱정・뇌 피로(브레인 포그)・고지능형 특성을 가짐.뇌과학 기반 하루 스케줄은 "신경과학적 리듬"과 "[[행동 인지 전략]]을 반드시 고려해야집중력, 에너지, 감정 안정이 최대화 됨."적용해서 예시를 작성한다.🧠 뇌과학 기반 하루 스케줄 (ADD/고지능/디자이너형)1. 기상 후 1시간(7:00~8:00)[빛 노출]: 커튼 열고 자연광 받기 (멜라토닌 ↓, 코르티솔/도파민 ↑)[가벼운 스트레칭]: 혈류 개선, 뇌 활성화[수분 섭취/가벼운 단백질/지방 위주 식사]: 저탄고지식, 오트밀/계란/견과류 등[비타민C, 아침 약 복용][“하루 목표 1줄” 기록(노션/종이): 도파민 자기 동기화, 목표 의.. 2025. 7. 27. 노션(Notion)과 옵시디언(Obsidian)의 성향에 따른 연결 차이 요약 (Summary)노션과 옵시디언의 차이점과 연결 방법을 설명노션은 실행 중심, 옵시디언은 지식 베이스 중심생각과 실행 분리 및 연결을 통한 워크플로우 최적화 강조연결 방법으로 수동 복사/붙여넣기, API 활용, n8n 등 노코드 툴 제시개인의 목적과 스타일에 맞는 워크플로우 선택 권장0. 노션과 옵시디언에서 워크플로우 갈등 노션을 배우면서 옵시디언까지 배우게 되었는데 어떻게 하면 효율적으로 지식을 정리하면서 분리할 수 있을까 고민했다.내 경우에는 아이디어나 개인의 창작 데이터가 중요해서 그런 부분은 옵시디언에 넣으려고 생각하고 있었는데 노션과 완전히 분리하기보다는 어느정도 동기화를 해서 나의 데이터를 언제나 확인 할 수 있으면 좋겠다고 생각했다. 창작자에겐 옵시디언은 필수지만 일반적으로 창작이.. 2025. 7. 27. [티태공/영단어 하루1개 도전] 19일차 see [오늘의 단어 티끌]See - 보다.1. (~을...으로) 간주하다, 여기다.2. 만나다.3. (연인으로 누군가와) 만나다, 사귀다.4. 바래다주다.5. (진찰을) 받다.6. 알아보다.7. 예견하다.8. 이해하다.9. (~하도록) 확실히 하다, 꼭 ~하다.1. 일기예문 - (~을...으로) 간주하다, 여기다. When I was younger, I used to see failure as something embarrassing and scary. But these days, I try to see failure as a chance to grow and learn something new about myself. 해석 : 어렸을 때는 실패를 정말 창피하고 두려운 일로 여겼다. 하지만 요즘은 실패를 내 .. 2025. 7. 21. [업무관리] adhd를 위한 우선순위 매트릭스 (응용편) 핵심 요약우선순위 매트릭스를 활용하여 업무를 중요도와 긴급성에 따라 분류하는 방법아이젠하워 매트릭스의 4분면 (긴급/중요)에 따른 업무 분류 및 예시ADD/ADHD 성향을 고려한 업무 시작 장벽 극복 전략"생산성"과 "만족감"을 분리하여 균형 잡힌 업무 스케줄 구성"우선순위 + 실행가능성" 매트릭스를 활용한 업무 분배 전략"1:3 시간 배분 원칙" 또는 "하루 목표 하이브리드화"를 통한 효율적인 시간 관리중요한 일과 쉬운 일을 혼합하여 업무 루틴을 구성하는 방법우선순위 매트릭스란?우선순위 매트릭스(Priority Matrix)는 업무의 중요도와 긴급도를 기준으로 작업을 분류하여 우선순위를 정하는 대표적인 도구입니다. 가장 널리 알려진 형태는 **아이젠하워 매트릭스(Eisenhower Matrix)**입니.. 2025. 7. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 728x90
