단식2 간헐식 다이어트 단식 쉽게 하는 법, 공복 깨기 요요방지 16:8, 18:6 간헐식 단식 방법 간헐식 단식이란 16시간의 공복, 8시간 동안 안에 식사를 하는 것이다. 아침 8시부터~ 4시까지 식사를 하면 평소처럼 먹지만 저녁만 일찍 챙겨 먹으면 되는 가장 하기 쉬운 방법이다. 그 이후 적응이 되면 18:6으로 공복시간을 늘려주면 된다. 18:6일 때는 아침 10시~4시까지만 먹는데 이른 점심과 이른 저녁을 먹어주면 된다. 짧은 단식이기때문에 다음날 보식까지 할 정도는 아니다. 다만 공복을 깰 때 탄수화물이 아닌 지방이나 단백질로 첫 입을 해줘야 혈당스파이크를 막을 수 있다. 단식의 꽃, 24시간 단식 24시간 단식이라고 하면 어렵게 들리지만 1일 1식만 하면 쉽게 할 수 있다. 토요일 점심을 끼니로 채우고 일요일 점심까지 공복하면 된다. 16시간 이후로 자가.. 2024. 2. 23. 쌈디도 하는 1일 1식의 장점, 다이어트 방법 1일 1식의 장점 다이어터라면 들어보았을 간헐식 단식 다이어트 방법이 있다. 보통 쉬운 한 끼만 안 먹는 16시간 굶고 8시간 먹는 방식의 16:8, 18:6를 많이 한다. 지방의 자가포식 단계에 들어서려면 최소 16시간 공복을 해야 하는데 16시간 이후로 지방분해가 일어나므로 24시간 단식도 능숙하게 버티는 사람들이 늘고 있다. - 단식을 하게 되면 세포 자가포식으로 노화를 늦춘다. - 뇌기능 개선, 브레인 포그가 없어진다. - 시간을 효율적으로 이용할 수 있다. - 인슐린 민감성을 촉진한다. - 양질의 수면, 고탄수는 몸을 피로하게 한다. 아침에 일어날 때 피곤하지 않다. 1일 1식의 단점 보통 하루 1끼만 잘 먹기로 쉽게 할 수 있는데, 단점으로 1끼를 몸에 안 좋은 식단으로 양껏 먹으면 효과 보기.. 2024. 1. 18. 이전 1 다음 728x90