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여성 느린대사 카니보어 방법 느린대사란 신체대사가 원할하지 못해 지방대사를 잘하지못한다. 카니보어는 지방을 주에너지원으로 쓰는 식단이라 고지방식으로 시작할 경우 지방이 쌓여서 오히려 살이 찔 수도 있다. 보통의 카니보어라면 단백질 : 지방을 1:1로 잡는데 느린대사자로써 체감했을때 단백질 : 지방을 3:1로 잡았을 경우만 체중이 감량되었고 그이상의 지방식일때는 체중의 변함이 없거나 오히려 늘었다. 소고기도 우삼겹 (1:1비율)은 변화없고, 지방이 적은 앞다리살 (3:1비율), 닭다리살 (3:1비율)일때만 체중감량에 성공했다. 그래서 같은 비율 고기들을 찾아보니 소고기 채끝(우둔살), 등심, 안심/ 양고기 앞다리살, 안심 /돼지고기 안심, 등심도 (3:1비율) 있어서 한달 정도는 식단을 맞춰보려고한다. 현재 165cm / 57~59k..
[블렌더 3D PART 1] 복습 하기 위해 남기는 공부기록 - 3 블렌더 3D 3일 차 복습기록 강의 초반은 오브젝트를 만드는데 중점이 되어 있고, 후반은 앞에서 만들어둔 오브젝트를 움직일 수 있게 하는 리깅기능을 넣는데 리깅은 아예 정보가 없어서 배우는데도 계속 강의를 멈추면서 따라 해서 오랜 시간이 걸렸고, 따라 하는데도 익숙하지 않아서 이해가 안 갔다. 초보자들에게는 어렵다고도 하셨고, 정말 인내심을 요구하는 파트이다. ㅠㅠ역시 복습만이 살길. 오브젝트만드는 건 정말 재미있는 수준ㅎㅎ. HDRI 환경 적용시키기 구글 검색 - Hdri Free - Poly Haven 홈페이지 - Hdris에서 무료 애드온을 다운로드하면 된다. 4k는 가장 용량이큼. 연습용으로는 1k도 충분하다. 3d 뷰포트 작업창의 맨 오른쪽 위 구모 양 4가지가 보이는데 3번째 구를 선택해 주고..
당뇨 가족력, 혈당관리의 숙명 그리고 카니보어 점심, 저녁 소고기 식단 카니보어 식단을 하게 되면 적게자도 덜 피곤하다. 초기에는 잠이 너무 안 와서 4시간만 자는 경우도 많다. 그래도 낮에는 정신이 멀쩡하다. 밀린 일도 차근차근해낸다. 화장실도 잘 간다. 카니보어로 지방을 잘챙겨주면 된다. 너무 살코기만 있는 부위를 먹을 경우는 계란 노른자나 버터를 추가해줬다. 카니보어 초기에는 이렇게 먹는데도 살이 빠진다니 너무 신기했다. 다이어트는 당연히 새모이만큼의 탄수화물과 계란, 닭가슴살 이정도로만 겨우 빠지는 걸로 알았다. 잘 구워진 고기를 먹으면서 살을 뺀다니 얼마나 좋은 일인가. 탄수 치팅 후유증, 널뛰는 혈당 혼자 있으면 식단을 지키려고 노력하는 편인데 외식하게 되면 아직 능숙하지 않아 상대방이 좋아하는 음식에 맞춰서 먹게 되면 후폭풍이 심하다. ..
쉽게 1일1식 하는 방법 구운치킨 (-1kg 감량) 치킨으로 다이어트하기 토요일 점심으로 구운 치킨을 시킨다. 튀김옷이 두꺼운 치킨은 안된다. 일요일 점심까지 공복을 유지해주면 24시간 공복이 지켜진 것이다. 키토제닉인들 사이에서 추천하는 저탄수 치킨 - 교촌 레드 - 굽네 오리지널, 고추바사삭 - 지코바 소금구이 - 화락바베큐 소금구이 소스는 소금만 첨가할 것. 이중에 튀김옷이 있는 건 교촌레드인데 튀김옷이 얇아서 의외로 저탄수이다. 하지만 제일 효과 좋은 건 역시 굽네 오리지널, 지코바 소금구이라는 사실. 굽네 오리지널이 염지가 잘돼서 가장 맛있는 거 같다. 한 마리 다 먹기에는 양이 많아서 3분의 2 정도 먹고 남겼다. 단백질도 과식하면 혈당에 영향을 주기 때문에 적당히 포만감 있을 정도로만 먹기를 추천한다. 닭이나 오리는 오메가 6 비중도 높기 때..
저탄고지 키토제닉 간식, 저탄수 과자 치팅 저탄고지 식단 중 군것질 당길 때 먹는 것들 대체당이 들어간 라라스윗 아이스크림과 프로틴칩으로 군것질을 대체해준다. 완벽한 식단을 해야 한다는 강박 벗어나기 하루는 너무 과자가 당겨서 프로틴칩 2봉을 까서 먹었는데도 그 외에 탄수를 안 먹어서 그런지 다음날 체중이 빠졌다. 우리는 보통 식단을 어겨서 무언가를 더 먹었을 경우. 완벽함이 깨져서 결국 폭식으로 이어지는 경우가 있다. 완벽해야 한다는 강박을 벗어버려야 한다. 조금 더 먹어도 망했다는 생각보다 이 정도는 먹어도 괜찮아라는 너그러운 마음을 가지면 된다. 조금의 여유는 식단이 망해서 아예 끈을 놓아버리는 폭식으로 이어지는 것을 막아준다. 다이어트하면서 라면 먹기 컵라면을 무지 좋아하는데 하루 탄수가 50g을 넘지 않아야하기 때문에 작은 컵라면은 탄수..
[카니보어] 집중력 부족, 무기력증, Adhd 식단 하는법. ADHD 주의력 결핍은 불편하다. 나는 약간의 주의력 결핍을 가지고 있다. 그걸 느낀 게 첫 직장에 들어갔을 때이다. 나는 정말 내가 바보 멍청이인 줄 알았다. 업무를 시키면 20분이면 까먹고 중요한 일을 빠뜨리는 게 다반사였다. 항상 혼나는 게 다 그런 일이였다. 답답한 마음에 인터넷에 뒤져보았는데 ADHD에 과잉행동이 빠진 조용한 주의력 결핍인 ADD를 여성들이 갖고 있는 경우가 많다는 것이었다. 사례를 보고 이거 나인 거 같은데? 싶어서 나는 정신과 상담을 받으러 갔다. 그래서 그때 처방받았던 게 콘서타 서방형이었다. 이 약은 8시간 동안 효과가 있어서 오전에 먹으면 저녁까지 효과가 있었다. 대신 부작용이 있다. 사람이 차분해지고 식욕이 없어진다. 그래서 한 달 동안 5kg가 빠졌다. 대신 일을 기..
카니보어 식단 하는법 간편한 식단 카니보어식단 완전한 카니보어는 고기, 소금, 물 이렇게만 먹는다. 고기는 내장류,소고기, 양고기, 염지된 돼지고기를 추천한다. 야채는 옥살산이라는 채소 독이 있기 때문에 지양한다. 보통 다이어트를 하면 탈모가 오는데 이게 적게 먹어서이기보다 다이어트를 하면 샐러드나 야채를 먹기 때문에 탈모가 온다는 것을 알고 충격이었다. 그러니까 그동안의 일이 이해가 되기 시작했다. 우리가 몰랐던 채소의 독, 옥살산 채소는 움직일 수 없어서 자신을 보호하기위한 방어로 채소독을 만든다고 한다. 그 옥살산이다. 일반인들이 옥살산은 몰라도 일반적으로 아는 채소독이라고 하면 육개장에 들어가는 고사리도 생고사리는 독이있기때문에 독을 빼는 과정을 거치고 식용으로 먹는 것으로 알고 있다. (한국인은 모든 풀을 나물 화하는 장끼가 있..
[블렌더 3D PART 1] 복습 하기 위해 남기는 공부기록 - 2 블렌더 3D 2일 차 복습기록 아직까지는 기초라서 천천히 따라 해볼 만하다. 그래도 복습이 좋은 게 따라 할 때는 천천히 하면서 까먹을까 봐 걱정됐는데 복습 글 쓰면서 강의를 다시 들어보니 좀 더 이해가 쉬웠다는 점이다. 강의를 들으시는 분들은 꼭 2회 차 해보시길 목표는 원대하고 크지만 기초부터 차근차근 습관처럼 내 시간을 써주면 목표가 한 걸음씩 다가올 것이다. 벽에 붙일 오브젝트 만들기 저번처럼 똑같이 Mesh - Plane을 꺼내준다. 위치를 X축 90도로 돌려준다. 그리고 Apply - Rotation 에디터 모드에서 면선택모드 3번 - i키로 안으로 면이 생성된다. 그리고 마찬가지로 Solidify로 두께주기. Offset 1로 바꿔줘야 앞면으로 돌출된다. 액자두께는 6cm 저번에 배웠던 스냅..
[블렌더 3D PART 1] 복습 하기 위해 남기는 공부기록 - 1 블렌더 3D 공부에 들어가기 전 나의 마음 가짐. 블렌더를 처음 배우는가? No. 블렌더를 무엇으로 배웠는가? 오직 유튜브. 그래서 하나 만드는데 너무 오랜 시간과 의지력이 바닥 남을 느꼈다. 그래서 인강을 듣기로 결심하고 올해는 꼭 나만의 캐릭터를 제작하겠다는 목표가 있다. 나처럼 의지력이 부족한 사람이 듣기에 상세히 설명 해주시고 너무 좋은 강의이다. 작은 무대 만들기 add > mesh > plane 면 하나 추가해주고 Modifiers 모디파이어 메뉴 - solidify 솔리디파이로 면의 두께를 주었다. 그 뒤에 한쪽 면을 이미지처럼 곡선을 주려면 베벨 Bevel 모디파이도 추가해준다. Bevel 설정에 버텍스 모드로 변경해 준다. 한쪽 면만 설정하려면 Bevel 설정에서 Limit method ..
간헐식 다이어트 단식 쉽게 하는 법, 공복 깨기 요요방지 16:8, 18:6 간헐식 단식 방법 간헐식 단식이란 16시간의 공복, 8시간 동안 안에 식사를 하는 것이다. 아침 8시부터~ 4시까지 식사를 하면 평소처럼 먹지만 저녁만 일찍 챙겨 먹으면 되는 가장 하기 쉬운 방법이다. 그 이후 적응이 되면 18:6으로 공복시간을 늘려주면 된다. 18:6일 때는 아침 10시~4시까지만 먹는데 이른 점심과 이른 저녁을 먹어주면 된다. 짧은 단식이기때문에 다음날 보식까지 할 정도는 아니다. 다만 공복을 깰 때 탄수화물이 아닌 지방이나 단백질로 첫 입을 해줘야 혈당스파이크를 막을 수 있다. 단식의 꽃, 24시간 단식 24시간 단식이라고 하면 어렵게 들리지만 1일 1식만 하면 쉽게 할 수 있다. 토요일 점심을 끼니로 채우고 일요일 점심까지 공복하면 된다. 16시간 이후로 자가..

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