반응형 카테고리50 [Adhd] 나에게 맞는 콘서타 용량 찾는 법 🔍 1. 현재 나에게 맞는 용량을 찾는 기준아래 항목들을 체크하면서, 지금 복용 중인 용량이 나에게 맞는지 확인.✅ 효과가 잘 나타나는 경우약 1시간 이내에 생각이 맑아지고 정돈되는 느낌해야 할 일을 향해 자연스럽게 움직일 수 있음 (행동 마비 감소)머릿속이 덜 복잡하거나 산만하지 않음부작용 없이 약효가 4~8시간 유지됨 (콘서타는 지속형)❌ 너무 높은 경우심장이 빠르게 뛰거나 불안감 올라옴두통, 식욕 저하, 어지러움 있음브레인 포그가 오히려 심해지거나 짜증, 예민함이 증가함오후에 약효가 떨어질 때 피로감 이 확 올라옴 (리바운드)❌ 너무 낮은 경우별로 효과를 못 느낌졸림이나 멍함이 그대로 유지일이나 공부에 전혀 도움이 안 됨약 먹고도 딴짓 계속하게 됨---🧪 2. 초기 용량 조절 가이드 (의료진과 .. 2025. 8. 2. 뇌과학 기반 하루 스케줄 (디자이너 편) 0. 하루를 잘 보내고 싶은 마음에 뇌과학 기반 루틴을 서치해보았다."ADD(조용한 ADHD) 성향이 있고,섬세함・걱정・뇌 피로(브레인 포그)・고지능형 특성을 가짐.뇌과학 기반 하루 스케줄은 "신경과학적 리듬"과 "[[행동 인지 전략]]을 반드시 고려해야집중력, 에너지, 감정 안정이 최대화 됨."적용해서 예시를 작성한다.🧠 뇌과학 기반 하루 스케줄 (ADD/고지능/디자이너형)1. 기상 후 1시간(7:00~8:00)[빛 노출]: 커튼 열고 자연광 받기 (멜라토닌 ↓, 코르티솔/도파민 ↑)[가벼운 스트레칭]: 혈류 개선, 뇌 활성화[수분 섭취/가벼운 단백질/지방 위주 식사]: 저탄고지식, 오트밀/계란/견과류 등[비타민C, 아침 약 복용][“하루 목표 1줄” 기록(노션/종이): 도파민 자기 동기화, 목표 의.. 2025. 7. 27. 노션(Notion)과 옵시디언(Obsidian)의 성향에 따른 연결 차이 요약 (Summary)노션과 옵시디언의 차이점과 연결 방법을 설명노션은 실행 중심, 옵시디언은 지식 베이스 중심생각과 실행 분리 및 연결을 통한 워크플로우 최적화 강조연결 방법으로 수동 복사/붙여넣기, API 활용, n8n 등 노코드 툴 제시개인의 목적과 스타일에 맞는 워크플로우 선택 권장0. 노션과 옵시디언에서 워크플로우 갈등 노션을 배우면서 옵시디언까지 배우게 되었는데 어떻게 하면 효율적으로 지식을 정리하면서 분리할 수 있을까 고민했다.내 경우에는 아이디어나 개인의 창작 데이터가 중요해서 그런 부분은 옵시디언에 넣으려고 생각하고 있었는데 노션과 완전히 분리하기보다는 어느정도 동기화를 해서 나의 데이터를 언제나 확인 할 수 있으면 좋겠다고 생각했다. 창작자에겐 옵시디언은 필수지만 일반적으로 창작이.. 2025. 7. 27. [티태공/영단어 하루1개 도전] 19일차 see [오늘의 단어 티끌]See - 보다.1. (~을...으로) 간주하다, 여기다.2. 만나다.3. (연인으로 누군가와) 만나다, 사귀다.4. 바래다주다.5. (진찰을) 받다.6. 알아보다.7. 예견하다.8. 이해하다.9. (~하도록) 확실히 하다, 꼭 ~하다.1. 일기예문 - (~을...으로) 간주하다, 여기다. When I was younger, I used to see failure as something embarrassing and scary. But these days, I try to see failure as a chance to grow and learn something new about myself. 해석 : 어렸을 때는 실패를 정말 창피하고 두려운 일로 여겼다. 하지만 요즘은 실패를 내 .. 2025. 7. 21. [업무관리] adhd를 위한 우선순위 매트릭스 (응용편) 핵심 요약우선순위 매트릭스를 활용하여 업무를 중요도와 긴급성에 따라 분류하는 방법아이젠하워 매트릭스의 4분면 (긴급/중요)에 따른 업무 분류 및 예시ADD/ADHD 성향을 고려한 업무 시작 장벽 극복 전략"생산성"과 "만족감"을 분리하여 균형 잡힌 업무 스케줄 구성"우선순위 + 실행가능성" 매트릭스를 활용한 업무 분배 전략"1:3 시간 배분 원칙" 또는 "하루 목표 하이브리드화"를 통한 효율적인 시간 관리중요한 일과 쉬운 일을 혼합하여 업무 루틴을 구성하는 방법우선순위 매트릭스란?우선순위 매트릭스(Priority Matrix)는 업무의 중요도와 긴급도를 기준으로 작업을 분류하여 우선순위를 정하는 대표적인 도구입니다. 가장 널리 알려진 형태는 **아이젠하워 매트릭스(Eisenhower Matrix)**입니.. 2025. 7. 20. [키토제닉] 더운 여름, 면이 땡길 때 곤약 냉모밀 + 닭가슴살 키토식단을 할때 면이 당긴다면냉모밀과 닭가슴살 조합 추천.예전의 나에게 라면이란?면을 좋아한다. 특히 국물도 좋지만 짜장라면 러버였다. 짜파게티,너구리 조합해서 짜파구리도 많이 먹었고 짜왕부터해서 최애인 진진짜라까지 좋아한다.하지만 밀가루가 몸에 맞지 않는 걸 느끼고 식단에서 제외하는 횟수가 늘면서 이제는 먹어도 예전만큼의 감동도 없어서 치팅하는 날 굳이 찾아먹지는 않게 되었다.2. 먹는 식감을 즐기다.면을 좋아해서 보다. 밥처럼 떠먹는 거와 달리 후루룩 넘기는 재미때문에 먹기때문에 가끔 면이 땡기는데 이번에 냉모밀 제품을 발견하고 구매해봤다.결과는 성공!밀가루면을 먹으면 특유 밀가루내(?)같은 게 있는데이건 그런 것도 없고 깔끔한 맛.4팩정도 먹었다. 실온보관도 냉장보관도 가능해서 편하다.먹기전에 미.. 2025. 7. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 728x90
