쉽게 1일1식 하는 방법 구운치킨 (-1kg 감량)

치킨으로 다이어트하기

토요일 점심으로 구운 치킨을 시킨다. 튀김옷이 두꺼운 치킨은 안된다.

일요일 점심까지 공복을 유지해주면 24시간 공복이 지켜진 것이다.

 

키토제닉인들 사이에서 추천하는 저탄수 치킨

- 교촌 레드

- 굽네 오리지널, 고추바사삭

- 지코바 소금구이

- 화락바베큐 소금구이

소스는 소금만 첨가할 것.

 

이중에 튀김옷이 있는 건 교촌레드인데 튀김옷이 얇아서 의외로 저탄수이다.

하지만 제일 효과 좋은 건 역시 굽네 오리지널, 지코바 소금구이라는 사실.

 

굽네 오리지널이 염지가 잘돼서 가장 맛있는 거 같다.

 

한 마리 다 먹기에는 양이 많아서 3분의 2 정도 먹고 남겼다.

단백질도 과식하면 혈당에 영향을 주기 때문에 적당히 포만감 있을 정도로만 먹기를 추천한다.

 

닭이나 오리는 오메가 6 비중도 높기 때문에 매일 하는 식단으로는 추천하지 않지만

가끔 먹는 건 괜찮다. 먹고 나서 오메가 3 영양제를 먹어서 비중을 낮춰주면 된다.

 

닭과 오메가3 영양제를 같이 먹었을 때 효과가 더 좋았다.

 

치킨 다이어트 단점 예방

치킨은 붉은 육류에 비해 지방이 적어서 변비가 올 가능성도 있다. 그럴 때 방법으로 아침에 일어나서 소금 2g 정도 넣은 소금물을 한잔 먹어주면 된다. 여성 같은 경우 체지방감량으로 인한 저혈압 예방도 되고 좋다.

유산균도 챙겨 먹어준다.

나는 평소에 기립성저혈압과 미주신경성이 있는데 아침에 소금물을 먹고 출근하면 증상이 완화됐다.

식단을 실행하기 쉽게 문턱 낮추기

1일 1식을 처음 할 때는 쉬워야 하므로 초반에는 이렇게 배달음식으로 채워주고 체지방 감량을 느낀 뒤 1일 1식으로 소고기나 돼지고기, 양고기를 에프로 구워가며 먹어준다.